L’activité physique joue un rôle essentiel à toutes les étapes de notre vie. Elle nous aide en maintenant une bonne santé physique et mentale. Dans ce contexte, les huiles de massage sont des alliées précieuses pour optimiser la récupération sportive. Découvrez comment les huiles de massage peuvent optimiser la récupération musculaire et ainsi, permettre aux sportifs de reproduire leurs performances à des intervalles de temps plus courtes.

La sédentarité est un problème de santé publique majeur dans notre société moderne. Nos modes de vie plus sédentaires, le télétravail ou même un manque de motivation provoquent de nombreux maux. Troubles musculo-squelettiques, douleurs chroniques et autres pathologies sont fréquemment associées (entre autres) à une faible activité physique. Aujourd’hui en première ligne, les kinésithérapeutes jouent un rôle crucial dans cette lutte contre les effets néfastes de la sédentarité.

Depuis sa création en 2004, l’ordre des masseurs-kinésithérapeutes promeut l’activité physique et l’activité sportive régulière. Cette valeur du sport est régulièrement retranscrite par des événements, comme la semaine #SportKinéSanté. L’objectif derrière cette fédération de personnes et d’initiatives, est de sensibiliser les différents publics sur l’importance de pratiquer une activité physique régulière. Afin de rester en bonne santé et de sensibiliser la population sur les risques liés à la sédentarité. 

D’après une étude sur la pratique sportive réalisée par l’Injep, la marche et la course à pied semblent être les deux activités physiques privilégiées des Français. Avec respectivement 47% et 32% pour l’ensemble des pratiquants et les pratiquants réguliers (au moins une fois par semaine).  

Beaucoup de gens n’en n’ont pas conscience, mais toute activité sportive doit comporter une période d’échauffement et une période de récupération. Pour les muscles et pour le corps, cette période doit inclure du repos et de l’hydratation. Mais également des étirements, et parfois des techniques manuelles de récupération. C’est dans ce contexte que les kinésithérapeutes interviennent. Ils préviennent les conséquences de l’inactivité chez les patients qui décident de reprendre une activité sportive. Il aident également à optimiser la récupération naturelle du corps après l’effort.

Les étirements contribuent à prévenir des blessures et à retrouver l’élasticité des muscles. Cependant, le massage dit de « récupération » occupe lui aussi une place de choix. En effet, ce type de massage permet non seulement de détendre les muscles, mais aussi d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique. Ces deux actions sont essentielles pour la récupération musculaire et la prévention des blessures. C’est ce qu’explique Antoine Lalouette, kinésithérapeute à Rennes au sein d’un article du Ouest France.  

Il nous révèle également dans un autre article l’importance du massage lors de la récupération après l’effort. Le kinésithérapeute rennais raconte que le massage est intéressant, surtout lorsqu’il est réalisé à distance de l’effort. Pendant une une journée de repos par exemple.

En pratique, deux techniques de massage pour la récupération ressortent : le massage circulatoire et le massage relaxant.  

Le massage lymphatique se pratique par des mouvements doux, lents et circulaires. « La pression doit être la plus constante et la plus diffuse possible de manière à ne pas être agressif », explique le kinésithérapeute rennais. Cette manipulation a pour objectif d’évacuer les déchets des cellules. Drainer, afin d’améliorer le retour veineux et lymphatique du patient. On optimise ainsi la récupération naturelle du corps après l’effort. 

Pour être plus efficace, le massage peut être réalisé de préférence avec une huile de massage pour sportifs. En effet, l’huile va faciliter la glisse lors des drainages. Afin d’optimiser encore plus le geste, on la combine avec des huiles essentielles qui contiennent des principes actifs spécifiques.

Le massage relaxant ou musculaire est une technique de manipulation des tissus. Cela a pour objectif de diminuer les douleurs et les tensions musculaires des patients. Il se pratique avec des mouvement plus doux et plus amples qui suivent la fibre musculaire afin de l’assouplir.

Comme nous l’expliquais déjà Frédéric Bridel dans une précédente interview, c’est bien la combinaison entre les techniques de massage et des produits pensés pour optimiser la récupération qui donnent les meilleurs résultats.

Les huiles de massage sont donc des alliées incontournables du kinésithérapeute pour faciliter cette récupération. Voici une sélection des meilleures huiles de massage pour optimiser la récupération musculaire.

• Analgésique  

• Anti-inflammatoire 

• Cicatrisant  

L’arnica est une plante reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Les huiles de massage à base d’arnica sont particulièrement efficaces pour réduire les douleurs musculaires et les ecchymoses après un effort intense. Elles favorisent également la résorption des hématomes et des contusions, accélérant ainsi le processus de guérison naturel de l’organisme.

Un article paru en 2010 dans le British Journal of Dermatology visait à déterminer l’efficacité clinique de l’arnica sur des ecchymoses. Les scientifiques ont procédé à une sélection de volontaires à l’aveugle. Puis, pour chaque sujet, 4 ecchymoses standards de 7 mm ont été induites au laser sur la face interne des bras des volontaires. Les résultats de l’essai ont rapporté que l’arnica en pommade à 20% de concentration diminuait de manière significative les ecchymoses des sujets test.

• Antalgique  

• Anti-inflammatoire 

La gaulthérie, également connue sous le nom de wintergreen, contient du salicylate de méthyle. La plante libère en effet ce composé en grandes quantités pour faire face à des attaques d’agents pathogènes ou des herbivores. Cette hormone végétale possède de puissants effets anti-inflammatoires et analgésiques, assez similaires à ceux de l’aspirine.

Selon l’ANSES, l’huile essentielle de gaulthérie est très riche en salicylate de méthyle et possède des vertus anti-inflammatoires. Cependant, elle doit être utilisée en usage externe exclusivement. Ce qui lui vaut sa réputation chez les sportifs, en tant « qu’aspirine en pommade ».

Les huiles de massage à base de gaulthérie sont donc idéales pour soulager des douleurs musculaires et articulaires locales. Elles peuvent être utilisées par les kinésithérapeutes pour traiter les tensions musculaires, les tendinites et les douleurs articulaires. L’application de cette huile procure une sensation de chaleur apaisante qui aide à détendre les muscles et favorise la circulation sanguine.

Le camphre est un ingrédient couramment utilisé dans les huiles de massage pour ses propriétés chauffantes et stimulantes. En effet, le camphre est connu pour son effet vasodilatateur qui est excellent pour préparer les muscles avant l’effort et pour faciliter la récupération après un exercice. Elles contribuent à augmenter la circulation sanguine, ce qui permet un apport accru d’oxygène et de nutriments aux muscles. De plus, l’effet chauffant du camphre procure une relaxation profonde et soulage les douleurs et les raideurs musculaires.

Il est essentiel de savoir choisir des huiles de massage de haute qualité, formulées avec des ingrédients naturels et sans additifs chimiques. Les kinésithérapeutes doivent s’assurer que les huiles qu’ils utilisent sont adaptées à leur propres besoins en terme de texture et d’utilisation, mais aussi aux besoins spécifiques de leurs patients.

En intégrant ces huiles de massage dans leurs pratiques, les kinésithérapeutes peuvent offrir à leurs patients une récupération musculaire plus rapide et plus efficace. Chaque huile apporte ses propres bienfaits, permettant de cibler précisément les besoins de chaque individu et optimiser ainsi les résultats des séances de massage thérapeutique.

Pratiquer une activité physique ou sportive, c’est bien. Le faire en anticipant les phases de préparation et de récupération musculaire c’est encore mieux !

Pour les kinésithérapeutes qui recherchent des huiles de massage efficaces et pratiques à utiliser dans leur travail quotidien, Phykidis conçoit et formule des huiles de haute qualité, avec des ingrédients reconnus pour leur efficacité.

Les huiles à base d’arnica, de gaulthérie et de camphre dans vos thérapies manuelles, Vous allez pouvoir optimiser le suivi de vos patients sportifs ou amateur, et les aider à perpétuer leurs pratiques, pour leur santé et leur bien-être.

« Définitions : drainage – Dictionnaire de français Larousse ». Consulté le 6 juin 2024. https://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/drainage/26728.

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Luo, Jintao, Zhaofa Xu, Zhiping Tan, Zhuohua Zhang, et Long Ma. « Neuropeptide Receptors NPR-1 and NPR-2 Regulate Caenorhabditis Elegans Avoidance Response to the Plant Stress Hormone Methyl Salicylate ». Genetics 199, n^o 2 (février 2015): 523‑31. https://doi.org/10.1534/genetics.114.172239.

Ordre des masseurs-kinésithérapeutes. « #SportKinéSanté », 10 avril 2024. https://www.ordremk.fr/actualites/ordre/sportkinesante/.

Ouest-France. « Faut-il s’étirer à chaud ou à froid ? » Ouest-France.fr, 25 novembre 2019. https://www.ouest-france.fr/sport/running/conseils-running/faut-il-s-etirer-chaud-ou-froid-6277216.

« Running. Se masser les jambes : efficace ou futile ? » Consulté le 6 juin 2024. https://www.ouest-france.fr/sport/running/running-se-masser-les-jambes-efficace-ou-futile-6582305.

Dr Françoise Couic Marinier, Le guide terre vivante des huiles essentielles, 2020

Andrew Chevallier, Les plantes médicinales, 2008

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